骨格筋率を計算してみると楽しいです

先週、ウォーキング中に転んでから、忙しさや天気の悪さもあって、

約１週間ほど、ウォーキング＋駆け足を休んでしまいました。

この前の土日も、何もやっていません。

それもあってか、先週から今週の体重・体脂肪率は、ほぼ横ばい。

やはり、しっかりと体を動かさないと、減量だけではダメですねぇ。



さて、この体脂肪率ですが、うちの場合は体重計とセットになっています。

体重と一緒に計れるという利点が大きいのですが、

どうも、体脂肪率が乱高下してしまいます。

いろいろ情報を集めると、お風呂の後に計ると、足の裏が濡れているので、

電流が通りやすくなって、体脂肪率が低くでる傾向にあるということを知りました。

そのため、お風呂に入る直前に計るようにしたのですが・・・

それでも、１回目と２回目で１％も数値が違うなんてこともあります。

なので、今週から３回計って、いちばん高い数値を採用することにしました。



１０日ほど前に、体脂肪率が２７．５％まで落ちたと書きましたが、

その後は一度も２７％台に入ることはなく、２８％以上です。

乱高下した下がった値で、喜んで書いてしまったわけです・・・。

なかなか目に見えて、下がってはくれないようです。



ただし体重は、先週は停滞しましたが、じりじりと確実に下がってはきています。

単純に重さを計るだけなので、内容はともかく、いちばん信頼できる数値ではあります。

しかし、実際重いのは筋肉の重さなわけで、筋肉量って計れないのかな？

なんて思って調べた結果、出てきたのが、「骨格筋率」というもの。



この「骨格筋率」は、体内の筋肉の割合を示します。

計算式は、

体脂肪量＝体重×体脂肪率（％）
脂肪以外の重さ（骨＋内臓＋筋肉量）＝体重−体脂肪量
筋肉量＝脂肪以外の重さ÷２
骨格筋率＝（筋肉量÷体重）×１００

というもの。

要するに、体重と体脂肪率が分かれば、簡単に割り出すことができます。

しかし、なぜかiphoneのヘルスケアアプリには、この「骨格筋率」がありません。

なので、自前で計算します。電卓では、

（体重×体脂肪率÷１００）－体重　⇒　×５０　⇒　÷体重　（⇒　±）

となります。

（プラスマイナスが逆になるので、気になる人は最後に±逆にしてください）



例えば、体重８０㎏で、体脂肪率２５％だった場合、

（８０×２５÷１００）－８０　⇒　×５０　⇒　÷８０　＝　３７．５％　となります。



僕が現在、３６％ぐらいです。

オムロンのHPによると、

骨格筋率・男性の場合、

5.0％～32.8％　低い

32.9％～35.7％　標準

35.8％～37.3％　やや高い

37.4％～60.0％　高い

となり、やや高いに入ってきました。

これは結構励みになります！



骨格筋率・女性の場合は、

5.0％～25.8％　低い

25.9％～27.9％　標準

28.0％～29.0％　やや高い

29.1％～60.0％　高い

とのこと。



体脂肪率ひとつから、いろんなことが分かって、面白いですねぇ。

この体脂肪率が乱高下するのだけは、ちょっと不満ではありますが・・・。


　⇒オムロン　体重体組成計でわかること

↑詳しくはこちらで。